Jet lag – Причины

Реактивная лаг возникает, когда организму приходится адаптироваться к новому светлому графику и обычной повседневной жизни после пересечения нескольких часовых поясов.

Симптомы, такие как нарушение сна и усталость, являются результатом того, что вашему телу трудно приспособиться к часовому поясу вашего нового местоположения, потому что часы вашего тела не могут сразу корректироваться.

Циркадные ритмы – это 24-часовые вариации в функциях тела, которые контролируются «биологическими часами» в вашем теле. Реактивная лага возникает, когда циркадный ритм вашего тела нуждается в повторном выравнивании с другим светло-темным графиком и ежедневной рутиной.

Циркадные ритмы

В клетках организма есть свои собственные часы, которые взаимодействуют друг с другом и контролируются 24-часовыми часами в мозге. Мастер-часы помогают поддерживать синхронизацию всех часов тела друг с другом и с помощью светло-темного графика активности отдыха.

Ваше тело привыкает к обычной рутине света и тьмы в определенное время дня. Однако, когда вы путешествуете в новый часовой пояс, эта процедура нарушается.

Восток и Запад

Воздушные перевозки позволяют преодолевать несколько разных часовых поясов всего за несколько часов. После путешествия так быстро ваше тело должно догнать и восстановить свой циркадный ритм. Для вашего тела требуется время, чтобы настроить циркадные ритмы на новые времена света, тьмы и еды.

Симптомы реактивной задержки обычно более тяжелые при путешествии на восток. Возможно, это потому, что вашему телу легче адаптироваться к более длинному дню (вы «набираете время», путешествуя на запад), чем более короткий (вы «теряете время», путешествуя на восток).

Ваше тело способно лучше адаптироваться, когда вы путешествуете на запад, потому что вы продлеваете свой день, а не сокращаете его, когда путешествуете на восток. Обычно легче задержать сон в течение нескольких часов, чем пытаться заставить сон, когда вы не готовы.

Факторы, которые могут способствовать общей утомляемости путешествий (что не то же самое, что и реактивное отставание), включают

Также считается, что высокая высота и изменения давления в салоне могут вызвать некоторые симптомы, похожие на те, которые связаны с реактивной задержкой, независимо от перемещения по часовым поясам.

Хотя вышеупомянутые факторы могут способствовать общей утомляемости путешествий, нет никаких оснований полагать, что они могут ухудшить симптомы реактивного лага.

Общая утомляемость путешествия

Экспертный совет о том, что нужно упаковать, чтобы оставаться безопасным и здоровым за рубежом, включая предметы первой помощи