Скользящий диск – Профилактика

Чтобы избежать боли в спине и помочь предотвратить поскользнувший диск, вы должны постоянно передвигаться, регулярно тренироваться, поддерживать хорошую осанку и правильно поднимать тяжелые предметы.

Узнайте больше о предотвращении боли в спине.

Регулярные упражнения могут замедлить ухудшение состояния дисков на спине. Это также может помочь поддерживать поддерживающие мышцы спины сильными и эластичными.

Упражнение

Вы должны прогреться и нормально остыть до и после любой тренировки или спортивной деятельности. Ваш нагрев и охлаждение должны включать упражнения на растяжку.

Если вы восстанавливаетесь с диска с поскользненным диском, избегайте высокоэффективных действий, таких как бег и аэробика.

Поддерживайте здоровый вес

Узнайте больше о том, как разогреться перед тренировкой и как растягиваться после тренировки.

Избыточный вес может нанести дополнительную нагрузку и давление на спину, поэтому поддержание здорового веса поможет облегчить давление.

Используйте калькулятор здорового веса, чтобы узнать, здоровый вес для вашего роста. Узнайте больше о ожирении и о том, как похудеть.

Очень важно использовать правильную технику при подъеме. При подъеме тяжелых предметов вы должны

Подробнее о том, как безопасно поднимать.

При сидении или вождении в течение длительного времени убедитесь, что ваше сиденье удобно и удобно. Если это возможно, сделайте регулярные перерывы, чтобы растянуться и прогуляться.

Если ваша работа связана с использованием компьютера, выполните регулярные отрывки от экрана компьютера. Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз и прямо перед вами, поэтому вам не нужно крутить или наклоняться, чтобы увидеть его.

лифтинг

Сядьте в удобное положение с достаточным пространством для передвижения и не оставайтесь в одном положении слишком долго.

заседание

осанка

Ваш работодатель должен предоставить вам информацию о работе с компьютерами и дать рекомендации о наилучшем способе размещения и размещения вашего оборудования.

Подробнее о том, как правильно сидеть.

Всегда старайтесь сохранять хорошую осанку. Пройдите или встаньте, слегка откинув голову и плечи.

Когда вы сидите за письменным столом, убедитесь, что ваш стул соответствует высоте стола. Ваши ноги должны быть в состоянии покоиться на полу, согнув колени на 90 градусов.

Узнайте больше о здоровье на рабочем месте.

Чтобы избежать боли в спине, спите на кровати с матрасом, который соответствует и поддерживает естественные кривые позвоночника

Вспомогательный матрац

Улучшите свое здоровье на работе, с советами по стрессу, RSI, боли в спине, упражнениям и здоровым обедам

Изучите это руководство для получения информации о различных типах болей в спине и о том, как вы можете это предотвратить, а также рекомендации по лечению