Ожирение – причины

Ожирение обычно вызвано слишком большим потреблением пищи и слишком мало.

Если вы потребляете большое количество энергии из своего рациона, особенно из жира и сахара, но не сжигаете энергию благодаря упражнениям и физической активности, большая часть избыточной энергии затем сохраняется организмом как жир.

Энергетическая ценность пищи измеряется в единицах, называемых калориями. Среднему физически активному человеку требуется около 2 500 калорий в день для поддержания здорового веса, а средняя физически активная женщина нуждается в 2 000 в день.

Калории

Это может показаться высоким, но достичь этого предела легко, если вы едите определенные виды пищи. Например, если вы едите большой гамбургер для выпивки, картофель фри и молочный коктейль, может составить 1500 калорий, и это всего лишь одно блюдо.

Другая проблема заключается в том, что многие люди не являются физически активными, поэтому количество потребляемых ими калорий в конечном итоге сохраняется в организме как жир.

Плохое питание

Ожирение не происходит в одночасье. Он постепенно развивается со временем, в результате неправильного выбора питания и образа жизни, например

Нездоровые привычки в еде, как правило, работают в семьях, так как вы учите плохие привычки в еде от своих родителей, когда вы молоды, и продолжайте их во взрослую жизнь.

Отсутствие физической активности является еще одним важным фактором, связанным с ожирением. У многих людей есть работа, в которой большую часть дня нужно сидеть за столом. Они также полагаются на свои автомобили, а не на прогулку или на велосипеде.

Когда люди отдыхают, они, как правило, смотрят телевизор, просматривают интернет или играют в компьютерные игры и редко принимают регулярные упражнения.

Если вы недостаточно активны, вы не используете энергию, которую вы едите, а дополнительная энергия, которую вы потребляете, хранится организмом как жир.

Министерство здравоохранения рекомендует взрослым проводить по крайней мере 150 минут аэробной активности средней интенсивности, например, на велосипеде или быстрой ходьбе, каждую неделю. Это не нужно делать за один раз, но можно разбить на более мелкие периоды. Например, вы можете тренироваться по 30 минут в день в течение пяти дней.

Если вы страдаете ожирением и пытаетесь похудеть, вам может потребоваться больше упражнений, чем это. Это может помочь начать медленно и постепенно увеличивать количество упражнений, которые вы делаете каждую неделю.

Отсутствие физической активности

Узнайте больше о принципах физической активности для взрослых.

генетика

Медицинские причины

Некоторые люди утверждают, что нет смысла пытаться похудеть, потому что «это работает в моей семье» или «это в моих генах».

Хотя есть некоторые редкие генетические состояния, которые могут вызывать ожирение, например синдром Прадера-Вилли, нет причин, по которым большинство людей не могут потерять вес.

Возможно, некоторые генетические черты, унаследованные от ваших родителей – например, с большим аппетитом, могут осложнить потерю веса, но это, конечно же, не делает невозможным.

Во многих случаях ожирение больше связано с факторами окружающей среды, такими как плохие привычки в еде, полученные в детстве.

В некоторых случаях основные медицинские условия могут способствовать увеличению веса. К ним относятся

Однако, если такие условия надлежащим образом диагностируются и лечатся, они должны представлять собой меньший барьер для потери веса.

Некоторые лекарства, в том числе некоторые кортикостероиды, лекарства для эпилепсии и диабета, а также некоторые лекарства, используемые для лечения психических заболеваний, включая антидепрессанты и лекарства для шизофрении, могут способствовать увеличению веса. Увеличение веса также иногда может быть побочным эффектом прекращения курения.

Узнайте, как достичь здоровой, питательной диеты, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше

Миллионы людей уже получили свою бесплатную «среднюю MOT». Узнайте, почему этот медицинский осмотр настолько важен

 Фитнес-студия видео-тренировки позволяют вам быть в форме бесплатно в комфорте вашего собственного дома