Ишиас – профилактика

Не всегда возможно предотвратить ишиас, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить травмы спины, которые могут привести к появлению ишиаса, например, грыжа межпозвоночного диска или «поскользнутый» диск.

Одной из самых больших причин травм спины, особенно на работе, является неправильное поднятие или обращение с объектами. Изучение и соблюдение правильного метода подъема и обработки объектов может помочь предотвратить ишиас

Подробнее о том, как правильно поднять.

Подъем и обработка

То, как вы сидите, встаете и ложитесь, также может оказать важное влияние на вашу спину. Следующие советы помогут вам поддерживать хорошую осанку

Встаньте вертикально, повернув голову вперед и обратно. Равномерно взвешивайте свой вес на обеих ногах и держите ноги прямо.

осанка

Вы должны сидеть вертикально, с поддержкой в ​​малой части спины. Ваши колени и бедра должны быть ровными, а ноги должны быть плоскими на полу (при необходимости используйте подставку для ног). Некоторые люди считают полезным использовать небольшую подушку или свернутое полотенце для поддержки маленькой спины.

Если вы используете клавиатуру, убедитесь, что ваши предплечья горизонтальны, а ваши локти находятся под прямым углом.

Подробнее о том, как правильно сидеть.

Убедитесь, что нижняя часть спины правильно установлена. Правильное позиционирование зеркал вашего крыла не позволит вам крутиться вокруг. Элементы управления ногами должны быть прямо перед вашими ногами. Если вы едете на большие расстояния, сделайте регулярные перерывы, чтобы вы могли растянуть ноги.

Ваш матрас должен быть достаточно прочным, чтобы поддерживать ваше тело, поддерживая вес ваших плеч и ягодиц, сохраняя спину прямо. Если ваш матрац слишком мягкий, поместите фирменную доску под матрас. Подготовьте голову подушкой, но убедитесь, что ваша шея не подталкивается под крутым углом.

Регулярные упражнения могут помочь снизить риск развития грыжа межпозвоночного диска, замедляя ухудшение состояния дисков на спине. Это также может помочь поддерживать поддерживающие мышцы спины сильными и эластичными.

Вы должны прогреться и нормально остыть до и после любой тренировки или спортивной деятельности. Ваш нагрев и охлаждение должны включать упражнения на растяжку.

Упражнение

Узнайте больше о том, как разогреться перед тренировкой и растяжкой после тренировки.

Советы для поддержания здоровой спины и предотвращения боли в спине, включая упражнения и советы по хорошей осанке

Изучите это руководство для получения информации о различных типах болей в спине и о том, как вы можете это предотвратить, а также рекомендации по лечению