Боль в спине – профилактика

Удерживая спину крепкой и эластичной, это лучший способ избежать боли в спине. Регулярные упражнения, поддержание хорошей осанки и правильного подъема помогут.

Если у вас повторяющаяся боль в пояснице, может оказаться полезным следующий совет:

Упражнение – отличный способ предотвратить боль в спине и уменьшить ее, но перед началом программы упражнений следует обратиться к врачу, если у вас болит спина в течение шести недель или более.

Упражнение

Упражнения, такие как ходьба или плавание, укрепляют мышцы, которые поддерживают вашу спину, не налагая на нее никакого напряжения или не подвергая ее внезапному толчку.

Такие занятия, как йога или пилатес, могут улучшить гибкость и силу мышц спины. Важно, чтобы вы проводили эти мероприятия под руководством квалифицированного инструктора.

осанка

Ниже приведены некоторые простые упражнения, которые вы можете выполнять несколько раз в день дома, чтобы предотвратить или облегчить боль в спине.

Немедленно прекратите эти упражнения, если они ухудшат вашу боль.

Узнайте больше об упражнениях для болей в пояснице.

Как вы сидите, встаете и ложитесь можете иметь важное влияние на спину. Следующие советы помогут вам поддерживать хорошую осанку.

Встаньте вертикально, повернув голову вперед и обратно. Равномерно взвешивайте свой вес на обеих ногах и держите ноги прямо.

Удостоверьтесь, что вы сидите вертикально с поддержкой в ​​малой части спины. Ваши колени и бедра должны быть ровными, а ноги должны быть плоскими на полу (при необходимости используйте стопку для ног). Некоторые люди считают полезным использовать маленькую подушку или свернутое полотенце для поддержки маленькой спины. Если вы используете клавиатуру, убедитесь, что ваши предплечья горизонтальны, а ваши локти находятся под прямым углом.

Подробнее о том, как правильно сидеть.

Подъем и перенос

Убедитесь, что нижняя часть спины правильно установлена. Правильное позиционирование зеркал вашего крыла не позволит вам крутиться вокруг. Ваши ножные органы должны быть прямо перед вашими ногами.

Если вы едете на большие расстояния, выполняйте регулярные перерывы, чтобы вы могли растянуть ноги.

Ваш матрас должен быть достаточно прочным, чтобы поддерживать ваше тело, поддерживая вес ваших плеч и ягодиц, сохраняя спину прямо.

Если ваш матрац слишком мягкий, поместите твердую доску (в идеале толщиной 2 см) поверх основания вашей кровати и под матрасом. Ваша голова должна поддерживаться подушкой, но убедитесь, что ваша шея не подталкивается под крутым углом.

Одной из самых больших причин травм спины, особенно на работе, является неправильное поднятие или обращение с объектами. Изучение и соблюдение правильного метода подъема и обработки предметов может помочь предотвратить боль в спине. Вам следует

Если вашему ребенку нужно носить сумку в школу, они должны использовать хорошо продуманный рюкзак, который носится на обоих плечах. Избегайте помещать в сумку ничего лишнего, чтобы свести вес к минимуму.

См. Руководство по боли в спине, чтобы получить больше советов о том, как правильно сидеть, стоять и подтягивать.

Избегайте боли в спине на работе, с советами по организации работы в офисе, правильной настройкой стула и безопасным подъемом

Пошаговое руководство по безопасному подъему и обращению, чтобы избежать травм на работе

Предотвратите боль в спине и другие связанные боли с этими советами по правильной настройке рабочей станции